دانلود رایگان

تحقیق درمورد آيروبيك - دانلود رایگان



دانلود رایگان دانلود آیروبیک,تحقیق آیروبیک,مقاله آیروبیک,آیروبیک

دانلود رایگان تحقیق درمورد آيروبيك فرمت فایل: ورد ( قابلیت ویرایش )

قسمتی از محتوی متن ...تعداد صفحات : 6 صفحه
هرچه قدر نياز شما به جذب اكسيژن بيشتر باشد، اعضاي بدن شما (ريه ها، قلب و غيره) براي فراهم كردن اكسيژن بيشتر سخت تر كار مي كنند و بايد كمك كنيد تا بدنتان بتواند به حركت خود ادامه ده.
وقتي به سبك حركتي توجخ مي كنيد، مي توانيد از آموزش ايروبيك (هوازي) استفاده كنيد و مي توانيد برويد، برقصيد و دوچرخه سواري كرده و يا پياده روي نماييد.
تنها چيزي كه مانع انجام كار شما مي شود، فكر و خيال است كه چه چيزي براي كاهش چربي شما بهتر است و كاهش آن چه مدت طول مي كشد. ضربان قلب ضربان قلب شما تعداد ريتم (ضربان) قلب شما است كه معمولاً در عرض يك دقيقه ثبت مي شود.
آهنگ ساكن قلب شما، تعداد ضربان هايي است كه فرد بدست مي آورد و مشتاق است تا فعاليت فيزيكي را انجام دهد.
با كنترل سرعت قلب خود در طول فعاليت مي توان ميزان نياز به كار بدن سخت را در آموزش تعيين كرد، ولي در ابتدا بايد شما بدانيد كه آيا بايد سخت كار كنيد.
شما مي توانيد با گرفتن نبض خود مقدار ضربان قلب خود را كنترل نماييد و از وسايل كنترل الكترونيكي كه به راحتي در اختيار عموم قرار گرفته مي شود، استفاده كرد. براي پيدا كردن ضربان خود در حال استراحت بايد: 2 انگشت خود را روي گردن فقط در كنار حنجره قرار داد. يكبار نبض را مشخص كنيد و به مدت 30 ثانيه آن را بشماريد و در 2 ضرب كنيد. 60 ثانيه از ميزان نبض و ميزان متوسط (ميانگين) آن را طي 3 روز ثبت كنيد. نكات زير را درنظر بگيريد: لمس كردن آن بايد با احتياط باشد و فشار زياد مي تواند سرعت قلب و فشار خون را كاهش دهد. هر زمان كه صبح بيدا مي شويد آرام باشيد. ضربان و سرعت قلب در حال استراحت متفاوت است.
به طور متوسط ضربان قلب در حال استراحت براي مردان 70 ضربه در هر دقيقه و براي زنان 75 ضربه در هر دقيقه است.
با استفاده از فرمول miller بالاترين ضربان قلب را پيدا كنيد.
mHR=2.7-(0.85*age) شما مي توانيد آن را تنظيم نماييد و با توجه به سلامت كنوني آن را افزايش دهيد، ولي در بيشتر زمان ها نزديك شدن به اين مقدار كافي است.
به عنوان مثال اگر شما 43 ساله هستيد، اين فرمول به صورت زير است: 217-(.85*43)=mHR 217-36.55=180.45 حداكثر سرعت قلب /80.ure5-7 است. بخش هايي كه قلب داراي ضربان است: در زير بخش هاي مختلفي به صورت فهرست تهيه شده است كه توسط سرعت قلب اندازه گيري شده است. با نهايت / گرم شدن از حداكثر سرعت قلب 75% - 50% از حداكثر سرعت قلب 80% تا 70% منطقه هوازي منطقه بي هوازي: از حداكثر سرعت قلب 90% تا 80% وقتي من در مورد سوزش جربي صحبت مي كنم، چطور خود را جمع مي كنم و وقتي صداي قلب را مي شنوم، متعجب مي شود و شما ممكن است بگوييد كه اين صدا از جايي آمده است.
بله همين طور است، ولي منطقه سوزش چربي (سوزاندن چربي) تصور غلط است و تنها راهي است كه افراد سخت كار نكنند و اجازه دهيد توضيح دهم چرا؟
من اخيراً اين را براي مردي با استفاده از كشيدن يك لا ك پشت توضيح مي دهم و تعدادي از سلول هاي چربي و انگشتان اينطور هستند و من اجازه نمي دهم كه شما در واحد نقاشي دچار شكست شويد، بلكه بايد آن را تجزيع و تحليل كرده و اين كار ساده است.
وقتي شما ورزش را با شد
متن بالا فقط تکه هایی از محتوی متن مقاله میباشد که به صورت نمونه در این صفحه درج شدهاست.شما بعد از پرداخت آنلاین ،فایل را فورا دانلود نمایید
لطفا به نکات زیر در هنگام خرید دانلود مقاله : توجه فرمایید.

پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین





دانلود آیروبیک


تحقیق آیروبیک


مقاله آیروبیک


آیروبیک


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه